Winter training #2

Jāsāk ar to, ka laiks rit nepiedodami ātri un vairāk kā puse no tā sauktās "ziemas" treniņprocesa ir aizvadīta. Īstu ziemu šobrīd ir sanācis izbaudīt tikai pāris nedēļas un visu pārējo laiku varētu teikt, ka laikapstākļi lutina, tāpēc šobrīd it nemaz nenožēloju, ka ikgadējā dienvidu nometne nav manos plānos, bet tā vietā esmu izvēlējies marta beigās doties uz Slovēniju kopā ar TuMe vīriem, lai nostartētu Easter4, kas pie reizes būs arī pēdējā pārbaude pirms sacensību sezonas.

Janvāris uzsākās ar Latvijas izlases treniņnometni Lietuvas pilsētā Druskininkos, kur konkurenci sastādīja gan Lietuvas, gan Baltkrievijas izlases un treniņi bija visai intensīvi ar uzsvaru uz stafetes imitāciju. Nometnes treniņi ļoti labi parādīja, ka šobrīd strādāju pareizā virzienā. Kartes no piedāvātajiem treniņiem pieejams šeit, video ieskats no stafetes 1.etapa šeit.

Tāpat vēl visai ziemīgos apstākļos atklāju arī 2016.gada skriešanas sezonu, startējot Priekuļos Noskrien Ziemu 1.posmā. Protams, dalību ņēmu garākajā 24km distancē, kur mēģināju sastādīt konkurenci Andrim Jubelim. Plānu izpildīju tikai par 1/3, jo, sākoties otrajam aplim, Andris no manis attālinājās, kas finišā pārvērtās par veselām 5' un 2.vietu.

Noskrien Ziemu ar Asics Gel FujiRunnegade

Turpinu strādāt arī pie savām vājajām pusēm un regulāri apmeklēju spēka treniņus gan RAVC, gan pie Ievas. Neliels ieskats no viena Ievas spēka treniņa pieejams šeit. 

Lieliska izraušanās no ikdienas ir Ozona rīkotie nakts orientēšanās treniņi, kurus līdz šim esmu apmeklējis 100% un pēdējā no tiem Lāčupes mežā izdevās arī uzvarēt! Informācija par Ozona nakts treniņiem šeit.

Pēdējais pieminešanas vērtais notikums ir Rīgas čempionāts 3000m telpās, kas man bija ieplānots, lai vienkārši nočekotu virzienā, kurā es kopā ar savu treneri Esu stūrējam. Kā izrādās, tad virziens ir pilnīgi pareizs un mans uzrādītais laiks 9:24,84 tikai nedaudz atpaliek no mana PB un 2014.gada rezultāta (9:23,55), kas viennozīmīgi priecē! Ceru, ka nākošajā sestdiena turpat RSM izskriešu jaunu PB, startējot Studentu Ziemas universiādē!

Pienācis viens no svarīgākajiem pirmssezonas treniņposmiem,tāpat ļoti svarīgi palikt veselam un iztikt bez traumām. Līdz šim brīdim varu teikt, ka man tas ir izdevies un treniņplānā ieplānoto arī esmu izpildījis praktiski par 100%, lieliski atrodot balansu starp kvalitāti un kvantitāti.

Winter training #1

Tikko ir sācies jaunais 2016 gads, kas ieņēmis ugunīgā pērtiķa zīmi, tāpēc novēlu visiem spēcīgu veselību un raitu soli noskrienot kārtējos kilometrus!Aizvadītajā vecajā gadā paspēju vēl šo to saskriet un pamainīt savā dzīves ritējumā.

Novembra beigās kopā ar Zani startēju Rīgas rogaininga 4h distancē, kārtējo reizi izdevās saplānot ļoti labu maršrutu, bet drusku nepareizi sarēķinājām savu pārvietošanās ātrumu, kurš pilsētvidē bija krietni augstāks, tāpēc pareizi bijām izvērtējuši, ka šādā gadījumā pilsētas daļa jāatstāj beigās. XO4 grupā ieguvām 3.vietu, tikai 2 punktus mazāk kā uzvarētājkomanda! Rezultāti.

Pirms starta 4h RR.

Kvalitatīva treniņa nolūkos izmantoju uzaicinājumu startēt Saldus nakts orientēšanās sacensībās, kuras notika tajā pašā apvidū, kur šī gada Kurzemes pavasaris. Sacensības gan izvērtās par diezgan lielu katastrofu, jo pieļāvu milzīgu kļūdu uz 2KP. Protams, ka katra pieļautā kļūda, it īpaši nakts distancēs, sniedz man lietderīgas mācībstundas. Finišēju 6.vietā, veselu mūžību aiz uzvārētāja JeiTī. Turpinu savas nakts orientēšanās prasmes slīpēt Ozons OK organizētājos nakts orientēšanās treniņus jeb Riga Night challenge.

Slīpējot orientēšanās tehniku nakts treniņos.

Pēc Ziemassvētku izēšanas priekiem sekoja kārtējais starts rogaininga distancē. Šoreiz ļāvos kārdinājumam un devos uz Tērveti, lai vienītī startētu Ziemassvētku 4h izvēlē. Jāsaka, ka viss izvērtās tā kā tam bija jābūt - treniņš bija ļoti smags, it īpaši pēdējā 1.5h, kā arī tas, ka sevi novērtēju par augstu un biju ieplānojis paņemt visus KP, veicot arī specetapus. Uzdevumu būtu izpildījis, ja atsevišķās vietās nebūtu pievīlusi orientēšanās prasmes, beigās palika nepaņemti 2KP 12 punktu vērtībā. Finišēju ar 2. labāko rezultātu spēcīgā konkurencē. Kartes kā vienmēr ir apskatāmas manā karšu arhīvā (spied šeit). Rezultāti.

Tāpat pieminēšanas vērts ir fakts, ka 2016.gadā skriešu kopā ar SiS sporta uzturu. Jāsaka liels paldies Isostar sporta uzturam, kas ar mani kopā bija pēdējos 4 gadus, bet jutu, ka sporta uzturu nepieciešams pamainīt un piešķirt jaunu garšu savām sportiskajām aktivitātēm.

Science in Sport.

Kā jau iepriekš tiku rakstījis, tad šobrīd trenējos krietni savādāk kā citus gadus. Ļoti liela uzmanība tiek pievērsta spēka un izturības treniņiem, tāpat stiprināti dziļie muskuļi viesmīligajā Raivja Aršauska veselības centrā. Atslodzes dienās dodos uz baisenu peldēt un šobrīd netrenējos dienās, kad treniņplānā ir brīvdiena, kaut arī ķermeņa sajūtas ir perfektas un gribētos trenēties vairāk. Esmu šādas kļūdas pieļāvis iepriekš! Kilometru, treniņstundu kolekcionēšana un rekordu stādīšana neizlaisto treniņu dienu skaitā galu galā noved pie ķermeņa pārslodzes un rezultējas ar lielāku vai mazāku traumu! Šoreiz iziešu uz kvalitāti nevis kvantitāti...!

Kopā ar Edgaru Bertuku svīstam RAVC.

Kvalitatīva atpūta.

Sezonas beigas un sākums treniņiem

Centīšos īsi atskatīties uz šī gada sezonas noslēgumu un ieskicēšu plānus attiecībā uz nākošo sezonu.

Tā kā biju solījis, tad sezonas beigu daļas svarīgākais starts man bija LČ orientēšanās maratona distancē, bet līdz tam vēl bija jānoskrien čupiņa ar sacensībām.

Atlikumā bija palikuši divi starti BigBank Skrien Latvija seriālā, kur viens no tiem Valmierā un otrs Siguldā. Valmierā šoreiz ierasto 10,55k vietā 12,4k, kas rezultējās ar 8.v. absolūti un 4.v. grupā. Pēdējā posmā Siguldā, kas bija nedēļu pēc LČ OS maratonā pirmo reizi sezonā izdevās ielausties arī starp labākajiem 6 un absolūti finišēt 5.v., bet grupā 3.v. 

Starts Valmieras 12,4k skrējienā

Starp sešiem ātrākajiem Siguldā

Tāpat pirms LČ maratonā paspēju arī atzīmēties izlases sastāvā, jo Igaunijā tika rīkots Euromeeting 2015, kas nopietni ļāva ielūkoties WOC2017 apvidū. Kopumā viss plānotais izdevās, jo pirmo reizi rūpīgi gatavojos sprintam un distancē jutos ļoti komfortabli, jo sacensību apvidu vairākas reizes biju izstaigājis ar google street view, tāpat izpētīju pilnīgi visas pieejamās sacensību kartes no potenciālā sacensību apvidus. Protams, ātrums distancē man nebija ne tuvu tādā līmenī kā ātrākajiem, jo speciālus intervāla treniņus nebiju aizvadījis. Garā distance bija tā, kuru gaidīju ar vislielākajām cerībām, jo ātrumam priekš meža bija jābūt! Tas arī apliecinājās, jo tikai ļoti muļķīga, bet likumsakarīga kļūda distances beigās liedza man ieskriet starp TOP6... Vidējo distanci arī nostartēju līmenī, jo pēc garās distances bija ļoti liels sagurums, bet tā kā kļūdas bija tikai un vienīgi uz noguruma fona, tad ar parādīto sniegumu Euromeetingā esmu apmierināts /58.v. sprintā, 22.v. garajā un 26.v. vidējā distancē/ Rezultāti un info šeit, bet kartes ar manu ceļu šeit.

Euromeeting garās distances finišā

Kārtējo reizi šajā sezonā biju šokēts par LOFa attieksmi pret izlases sacensībām, kas nav PČ../mums nebija neviena oficiāla pārstāvja, sieviešu izlasē meža distancēs startēja viena dalībniece, tāpat dzīvošanas un transportēšanās jautājumi palika uz pašu sportistu pleciem/. Šis noteikti nav virziens, kurā būtu jāiet LOFam, ņemot vērā, ka WOC2017 ir ļoti netālu un tā būs kā kontrole visai LOF saimei par varēšanu WOC2018..

Bija pienācis laiks sezonas otrās daļas kulminācijai - LČ OS maratonā, bet diemžēl jāsaka, ka mana dalība šajā pasākumā tika ļoti nopietni apdraudēta, jo pēc Euromeeting pamatīgi saaukstējos un principā uz starta līnijas Pūpolos stājos ar neziņu vai distanci vispār pabeigšu. Neskatoties uz to, ka dalībnieku VE grupā bija krietni maz, šī bija interesantākā maratona distance no notikumu attīstības distancē. Pašā sākumā maratona karalim Jānim Krūmiņam izdevās nemanītam nozust no pārējo fona un man nekas cits neatlika kā mesties viņam pakaļ, jo pilnībā atmetu domu, ka viņš ir aiz mums. Tā arī bija un 3KP rajonā jau redzēju, ka viņš dodas prom no KP, kamēr es sakļūdījos un ļāvos tikt noķertam no Guy Sabo un Gunta Māliņa puses. Anyway turpināju agresīvi skriet, jo pārējie džeki to nemēģināja darīt. Palaimējās, ka 4KP nestrādāja SI stacija un veidojās rinda uz atzīmēšanos, tāpēc izdevās atkal pamanīt Jāni un ceļā uz 5KP arī noķert. Tālāk jau sekoja kopīgs skrējiens līdz taurenim kopā ar pārējiem diviem censoņiem, pārmaiņus esot vadībā gan man, gan Jānim. Man taurenis sakrita ar Guy Sabo, bet Jānim ar Gunti. Tā kā taurenis bija ļoti zaļajā Gaujas malā, tad centos orientēties precīzi un beidzot pirmo taureņa zaru, biju ātrāks par Jāni, jo mans otrais zars bija relatīvi vieglāks, kur gan pamanījos atstāt vienu lieku minūti uz pirmspēdējo taurenīša KP. Izejot cauri taurenītim biju pilnībā pārliecienāts, ka esmu priekšā Jānim un Guntim, jāmin, ka Guy Sabo palika taurenīti, jo nespēja man sekot. Droši devos uz nākamo KP, kad dabūju ar zaru pa aci un tas izsita manu kreiso lēcu, centos to ielikt atpakaļ vairāk kā 1.5', kad sadzirdēju tuvojoties divus ātrus skrējējus - Jānis un Guntis bija klāt.. nospļāvos un nometu lēcu, turpinot distanci ar asarojošu aci. Pēc skatītāju KP uzņemos vadību mūsu trijotnei, jo jutos stiprāks un cerēju, ka Guntis nolūzīs, lai izvērstos cīņa par uzvaru tikai starp diviem Jāņiem. Tā kā nekas neliecināja, ka kāds no mums varētu nolūzt līdz finišam, tad sāku plānot, kur veikt pēdējo uzbrukumu. Kā vienīgo iespēju redzēju finiša spurtu no priekšpēdējā KP, jo no tā alikusī daļa bija jāskrien pa ceļu. Tomēr otrs Jānis tā nedomāja un distances beigās uz 36KP atkal pamanījās no manis nozust, izvēloties iet apkārt pa ceļu un iegūstot ~30" atrāvienu. Beigas bija tuvu un īsti neredzēju iespēju Jāni noķert, tāpat pēkšņi Guntis sāka skriet no manis prom un galvā jau sāku samierināties ar 3.vietu un vilšanos.. BET kārtējais notikumu pavērsiens, kad Guntis neriskēja orientēties viens un ļāva man skriet pa priekšu. Kā zibens no skaidrām debesīm pie 40KP no labās puses pieskrēja Jānis.. tātad cīņa būs finiša spurtā kā iepriekš biju plānojis! Pie 41KP sajutu fantastisku sajūtu, ka pirmo reizi esmu ticis tik tuvu uzvarai un pirmajam individuālajam zeltam, ka sakopoju visus atlikušos spēkus un kājas pašas atnesa ZELTU! Tādas sajūtas finišā neatceros, kad pēdējo reizi biju sajutis! Rezultāti šeit un karte ar ceļu šeit.

Triums!

Nākamā nedēļas nogale tika aizvadīta ar somu klubu TuMe un gatavošanos 2016 gada Jukolai. Jukolas apvidus man patika un nometne deva ļoti daudz, lai saprastu kā atrast ātrākos ceļa variantus no punkta uz punktu. Kartes no Jukolas treniņnometnes manā karšu arhīvā.

Vēl viens gaidīts notikums rudens pusē bija atvaļinājums kopā ar Zani Tenerifē. Kas tas būtu par atvaļinājumu, ja necenstos to aizvadīt aktīvi?! Kāpelējām gan pa aizām, gan iekarojām Spānijas augstāko virsotni - Teides vulkānu. Žēl, ka plānotais trail skrējiens tika atcelts dēļ oranžā vētras brīdinājuma Teides apkārtnē, jo mūsu 20k distance knapi sasniedz 1000m v.j.l. atzīmi, bet spāņi nolēma atcelt startus pilnīgi visām distancēm!

 Mascas aizas trekings 8k lejā un 8k augšā

 Skats uz Mascas ciematiņu

 Sprinta treniņš Jardin pludmalē Puerto de La Cruz

Teides vulkanā!

Vērts pieminēt arī to, ka kopš novembra sadarbojos ar jaunu treneri - somu kluba biedrs ar Somijas zeltu kabatā no ultra long - Esa Huttunen, kurš man šobrīd sniedz konsultācijas par treniņprocesu, balstoties uz man pieejamajām iespējām un ņemot vērā to, ka strādāju pilnas slodzes darbus. Treniņprocesā ir ieviestas izmaiņas un ceru, ka šīs izmaiņas mani padarīs stiprāku, bet primārais nosacījums jau ir tads, ka jātrenējas sabalansēti un jāiztiek bez traumām. 

Jāsaka, ka jaunais treniņprocess ir iesācies gana spēcīgi, jo esmu ticis pie uzvarām visos trijos startos, kas bija ieplānoti treniņplānā - Lāčplēšu krosa 5km, Pargaujas lapsu rogaininga 6h XO distancē kopā ar Zani un Valdi, kā arī vakardien notikušajā 24k trail skrējienā Patriots, kur izdevās apsteigt pagājušā gada uzvarētāju no portugāles /šogad viņam 3.v./.

 Lāčplēšu skrējiens - jaunā treniņcikla sākums

Pārgaujas rogaininga 6h finišs! Prieks startēt ar šādu komandu!

Skrējiena Patriots distancē

P.S. būs vēl šādas tādas pārmaiņas, bet par tām nākamajā rakstā.

P.S.S. Liels paldies visiem atbalstītājiem, kuri bija kopā ar mani šajā sezonā - Isostar Latvija, Suunto Latvija, Asics Latvija & Veikals Maratons, Tavamsportam.lv, Apes novada dome, Gaujienas pagasta pārvalde, OK "Ape-Alūksne", Turun Metsänkävijät /TuMe/ un Magnēts, kā arī personīgajai fizioterapeitei Sabīnei kopā ar RA veselības centru!

Time is running

Ir iesācies septembris, bet šogad tas ir iesācies savādāk kā iepriekšējos divus gadus, jo nav jādodas uz universitāti smelties zinības! Godīgi sakot, nemaz i nepietrūkst :)! Pozitīvi ir tas, ka pēdējos mēnešos treniņi ir atguvuši regularitāti un nākamais solis būs jāsper, lai atkal sāktu audzēt apjomu.

Nedaudz atskatīšos uz aizvadītās vasaras otro pusi un saskrietajām sacensībām, jo tās ir bijušas gana daudz, lielākoties ar rezultātiem, kas atbilst šī brīža varēšanai. Tā kā šogad jau laicīgi biju nolēmis, ka šī būs tāda kā starpsezona, tad augsti individuālie mērķi netika izvirzīti. Jāņem vērā arī tas, ka bija sajūta, ka orientēšanās kādu laiku jānoliek malā un jāgaida, kad atkal acīs parādīsies dzikstelīte, tāpēc šogad esmu redzams ļoti daudz dažādās skriešanas sacensībās. Nu varu teikt, ka dzirkstelīti ir parādījusies un apetīte arī!

Kopš pēdējā ieraksta blogā ir aizvadīti atlikušie Stirnu Buka posmi, kuros nemainīgi ņēmu dalību vidējā distancē jeb Stirnu bukā. Talsu pauguraines posmā izdevās uzvarēt, bet Āžu kalnā izcīnīju 3.vietu. Kopumā ļoti jauks pasākums un organizatori uzticības kredītu ir iemantojuši arī no manas puses! Visa informācija ir atrodama www.stirnubuks.lv

Miķeļalus un es.

Augusta sākumā uzskrēju arī Cēsis Eco Trail 15km distanci, jāsaka gan, ka pēc Talsu pauguraines Stirnu buka apslimu, tāpēc Cēsīs īsts cīnītājs nebiju un piekāpos mūsu pašu Mārtiņam Sirmajam un skrējējam no Baltkrievijas. Atšķirībā no Stirnu buka posmiem šiem organizatoriem ir daudz vēl jāmācās, lai iemantotu manu uzticību (visvairāk attiecas uz distances marķēšanu)!

Distances sākums.

Bija pienācis laiks arī vasaras karstākajam skrējienam - Kuldīgas 10,55km, kas kā ierasts bija kārtējais BigBank Skrien Latvija posms. Diemžēl šajā skrējienā nejutos optimāli un solis distancē bija ļoti gauss, kā rezultātā tikai 10.v. absolūti un 4.v. grupā. Lēnām arī skriešanas prieks uz asfalta mani ir pametis, atšķirībā no trailiem!

Tā kā pakāpeniski atgriezās apetīte pēc orientēšanās, tad augustā regulāri atsāku braukāt uz Magnēts posmiem un nospraudu mērķīti priekš LČ vidējās distances. 

Viss gāja diezgan gludi, jo regulāra orientēšanās prasmju atsvaidzināšana noveda pie tā, ka pirmajā Riga City race izdevās parādīt ļoti pieklājīgu rezultātu un finišēt 3.vietā, atstājot aiz sevis šī gada divus WOCa dalībniekus, kur vienam no viņiem šogad kaklā tika karta JWOCa sprinta bronzas medaļa. Arī ķermenis sāk atjaunoties no slodzēm pietiekoši raiti, jo jau nākamajā dienā izdevās pietiekoši spēcīgs starts Rīgas (Klubu) stafešu 1.etapā, kur, esot stafetes priekšgalā gandrīz visu distances laiku, izdevās savu etapu finišēt 2.vietā, zaudējot tikai 2" krievu sportistam, kurš savu laiku ir izcīnījis JWOC sudrabu stafetēs. Bonusā Apes/Alūksnes komandai izdevās izcils starts un komanda tā arī finišēja 2.vietā pēc septiņiem etapiem, ko viennozīmīgi var uzskatīt par kluba lielāko panākumu!

In the action - RigaCityRace

Komandas gars!

Pēc tik labi aizvadītas nedēļas nogales ar nepacietību gaidīju LČ vidējā distancē un stafetēs. Tā kā skaidrs bija, ka stafetēs mums šogad nebūs konkurētspējīga komanda par LČ medaļām, tad visu fokusu atdevu vidējai distancei. Diemžēl nedēļas otrajā pusē parādījās pazīmes, ka esmu noķēris kādu vīrusu, jo dīvainā kārtā spēka palika aizvien mazāk, neskatoties uz to, ka nedēļa tika aizvadīta bez smagiem treniņiem. Kā šogad ierasts LČ, tad 10' pirms mana starta sākās nenormāls gāziens no debesīm, kas ļoti apgrūtināja kartes lasīšanu pietiekoši zaļajā mežā. Sākums distancei bija bez kļūdām, bet bez vajadzīgā plūduma un pēc kļūdas uz 7KP, kad 50" vienkārši nostāvēju KP rajonā, jo nespēj saprast KP novietojumu, esošais plūdums arī pazuda un sāku raustīties kā tād puņķis uz drāts.. Virkne kļūdu un neveiksmīgi ceļu varianti uz atsevišķiem etapiem atnesa man 9.vietu finišā. Neko darīt, tāds nu šis sporta veids ir. Nojautas liecināja, ka uz stafeti ķermenis darbosies kā vajag, jo braucot atpakaļ uz Rīgu jutu, ka temperatūra ir nedaudz pacēlusies un vīruss tiek dzīts ārā. Tā arī bija un stafetē biju konkurētspējīgs. Sev uzticēto 2.etapu veicu tā, lai izpildītu sev uzlikto maksimālo uzdevumu - uzrādīt etapa labāko laiku. Tā kā startēju 23' aiz līderiem, tad varēju izbaudīt individuālo startu, jo distances laikā prakstiki nevienu no elites grupas neredzēju. Uzdevumu izpildīju un uzrādīju labāko etapa laiku, gandrīz par 2' pārspējot otro ātrāko 2.etapā. Rezultāti no stafetes.

9.v. finišs LČ vidējā distancē.

Pēdējais action pie šī raksta ir minams Priekuļu trail skrējiens vakardien, kur ņēmu dalību garākajā un smagākajā distancē - 24.5km ar gandrīz 1000m kāpumu. Tā kā pa nedēļu biju pietiekoši smagi patrenējies, tad uz skrējienu galīgi nebiju svaigs kā gurķītis. Tas arī atspoguļojās pēc 2.apļa, kad savam tiešajam konkurentam ļāvu no sevis atrauties, bet soli pielikt nespēju. Tā arī finišēju ar zolīdu laiku nedaudz virs 1h45min un 2.vietu kabatā! Rezultāti meklējami šeit.

Šobrīd visu uzmanību koncentrēju uz atlikušo LČ orientēšanās sportā - maratona distanci. Tur gan nekāda pastaiga nesolās, jo apvidus ir pietiekoši smags, tas nekas, ka lieli kalni nav gaidāmi, toties aizaiguši Gaujas krasti gan! Tāpat priekšā pēdējie 2 posmi BigBank Skrien Latvija un Euromeeting 2015, kas ļaus ielūkoties WOC2017 apvidū! Varētu teikt tā, ka rudens sezona ir sākusies!

P.S. Pateicoties Jānim T., atkal ir pieejams mans karšu arhīvs ar maniem GPS ceļiem no orientēšanās startiem. Spied šeit!